Fitness, mindfulness, disciplina y nutrición. Todo lo que necesitas saber, sin relleno.
Es el suplemento más estudiado que existe y el único con evidencia sólida para ganar fuerza. También es el que más mitos arrastra.
El plan de comidas no falla por falta de conocimiento. Falla el martes a las nueve de la noche, cuando llegas cansado y no hay nada hecho.
Entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso. Pero el número no es el problema: el problema es que casi nadie llega, y casi nadie se da cuenta de que no llega.
Sí, pero la ventana horaria no es lo que decide. Lo que decide es cuánta proteína y cuántas calorías logras meter en las ocho horas que sí comes.